[...] jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić. Wiek: 29 Staż: 2.5 roku, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, parę maszyn, klatki, sztangi, hantle. 1.PUSH 1.Przysiad klasyczne ze sztangą 4x 8-10 2.Wyprosty nóg na maszynie 4x 10-12 3.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 6-8 [...]
[...] najlepsza opcja to albo dodanie martwego ciągu do dnia dół siła, i przerzucenie rdl do dnia dół hipertrofia, ale wtedy na pewno nie wykorzystasz pełnego potencjału MC, jeśli będzie robiony po przysiadach. Albo możesz zostawić go w dniu góra siła, i wtedy też rdl wrzucić w inny dzień, żeby nie robić dwóch wersji martwego ciągu dzień po dniu.
Wiek 27 Waga 70 kg. Około 10% BF Staż 1rok Cel Jeszcze redukcja do 8% BF Cześć mam plan 4 dniowy UPPER SIŁA/LOWER SIŁA/UPPER HIPERTROFIA/LOWER HIPERTROFIA. Chciałbym wpleść w dzień LOWER SIŁA MARTWE CIĄGI ale kłuci się to z przysiadami. Nie wiem jak to rozwiązać. A może poprostu zrezygnować z martwych ciągów ? Nie ukrywam że zależy mi aby mieć [...]
Bez sensu takie połączenie. Jak chcesz coś na dwa zestawy, to wybierz podział góra / dół albo push / pull. Ćwiczenia też można dobrać znacznie lepiej. Dwie wersje martwego ciągu na jednym treningu nie mają sensu, zostaw klasyczny, a na dwugłowe daj uginanie leżąc. Na klatkę rozpiętki też lepiej zamienić na jakiś wycisk. No i na całe nogi będziesz [...]
Dziękuję za odpowiedź. Generalnie w regularnym treningu siłowym 2/3x w tyg jestem od około 8 miesięcy, jeśli chodzi o sile, wytrzymałość w trakcie treningów to czuję się już dobrze, może nie tak jak w szczytowym momencie wytrenowania kilka lat temu ale jest solidnie stąd też chyba wybiorę trening push pull bądź góra dół :)
[...] dodatni) 5x8 wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc 3x10/12 plank / plank boczny Chciałem sobie lekko zmodyfikować plan na góra/doł. Cwiczyłbym dalej 3x w tygodniu i tak by to mniej wiecej wyglądało Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy [...]
Ile lat już ćwiczysz? 10, 15, 20? Wydawałoby się, że idealnie wpisujesz się w definicję osoby zaawansowanej. Na tym etapie nadal możesz popełniać rozmaite błędy i o tym właśnie kilka słów. Na ten temat dobry film nagrał współzałożyciel Renaissance Periodization, dr Mike Israetel. Na zakończenie Kulturystyka to nie jest tylko podnoszenie i [...]
[...] musi trenować na planach całościowych jeśli taka konstrukcja planu nam nie pasuje. Sam podział jest w porządku choć ja bym polecił nieco inny. Mianowicie push pull, albo góra dół. W planie, który masz mocno w planie A trenujesz triceps, a następnego dnia znów trenujesz go z barkami i z czasem może się pojawić problem z jego regeneracją, ale [...]
[...] Ruch w fazie ekscentrycznej (zejścia do przysiadu) ma być powolny i kontrolowany. Kolana pchamy na zewnątrz, w kierunku, który wyznaczają palce stóp. Kolano ma pracować góra-dół, nie powinno schodzić się do środka (ryzyko kontuzji, przeciążenie). Po osiągnięciu pełnego zejścia w przysiadzie ruch jest odwracany, biodra są kierowane w górę i [...]
[...] poszedłbym w nieco inną stronę jeśli chodzi o trening. Mianowicie dałbym Ci trening z partą trenowaną dwa razy w tygodniu. Poszedłbym w trening w podziale push/pull, albo góra/dół. Pozwala to płynnie przejść z treningu fbw 3 razy w tygodniu na trening dzielony 4 razy w tygodniu. Bardzo dobry rodzaj treningu, który pozwala urozmaicić do niego [...]
[...] to wrzesień ). Wracając do aktualnego treningu napisałem go na nowo dalej z priorytetem na podciąganie, siłę na płaskiej oraz przysiadach, ale już bardziej klasycznie góra/dół niż wcześniej. Przysiad przedni oraz klasyczny martwy ciąg wdrożę za jakiś czas jak się dobrze roztrenuje i przestane odczuwać domsy. Podciąganie dalej chciałbym [...]
[...] to już sensowny staż, rozumiem, że pewne przerwy były, ale mimo wszystko plan jest dość chaotyczny. Tak jak już zostało wspomniane jeśli Twoim założeniem jest trening góra/dół to takiego podziału bym się trzymał. Rozumiem założenie, że chciałbyś ten drążek poprawić i ok można dołożyć, ale face pull czy ramiona daj normalnie do treningu [...]
[...] estetykę naszej sylwetki. Niestety, zdaje sobie z tego sprawę bardzo niewiele osób. Jeśli zależy Ci na uzyskaniu sylwetki w kształcie „V” (w większym stopniu rozbudowana góra, w mniejszym nogi) lub „X” (proporcjonalnie rozbudowa góra i dół ciała) to uzyskanie przerostu mięśni skośnych może wizualnie poszerzać sylwetkę. Ten sam problem dotyczy [...]
[...] ćwiczenia ( wcześniej miałem okres, że chodziłem ale raczej na odpier**l ) to klata 110x3 / siad 125x3 a martwy nie testowany. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu góra/dół z delikatnym priorytetem na górną partię. Plan może wydawać się dziwny, ale aktualnie czuję się na nim dobrze i wydaje mi się, że mogę zbudować na nim dużo siły oraz [...]
[...] na nogi czy grzbiet? Żadnego wiosłowania, wykroków, bułgarów itd Bo to co robisz na nogi to jest mega słabe. Lepiej zrobić 4 treningi w tygodniu na zasadzie push/pull czy góra/dół niż robić 6 takich dość słabych. Widać progres w redukcji, ale plan trzeba solidnie poprawić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-16 18:28:05 Na razie [...]